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低头半躺 颈椎易伤

文章来源:福州中德骨科医院  更新时间:2024-02-19

长时间低头弯腰玩手机,临睡前总是半躺着用iPad看电影,随时随处手持平板电脑打游戏......智能时代改变着人们的生活方式,同时健康隐患悄然而至。这些不良姿势都在伤害着脊椎,尤其是颈椎,我国每10人中就有1人患颈椎病,如此高的发病率,与不正确的坐姿、站姿、卧姿密切相关。

  

由于长时间保持一个姿势,人的躯体活动就比较少,颈部肌肉便容易疲劳僵硬,这种情况下,当头部转动时,肌肉应答能力就会减弱,导致关节错缝、肌肉扭伤,诱发颈椎病的发生,严重的甚至还会出现关节脱位。感到疲劳时,多数人没有平躺或者坐正来缓解疲劳症状,而是反复“辗转反侧”,左右扭转身体,这样更容易使周围软组织损伤,甚至造成小关节错位。这些不良姿势比一般伏案坐姿更容易、更直接地导致颈椎病。貌似休息的生活方式,实质是颈椎病和胸椎病重要的致病原因。

  

躺在床上时,应尽量放松颈肩部,枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕。安睡时头部正好位于枕头中间,两肩稍稍靠着枕边,这样才能使颈椎得到放松。采取仰卧位睡眠时,只要床软硬适中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放松,从而使得颈部以及全身肌肉压力较好降低。

  

所有颈椎病患者都应该尝试正规的牵引治疗,颈椎牵引是一种很好的物理治疗方法。它能放松肌肉,缓解肌肉痉挛,从而改善局部血液循环,改善局部水肿和炎症,减轻疼痛。不少患者也有简易的颈椎牵引器材,但颈椎牵引的重量、牵引的时间、牵引的角度和牵引的体位却是无法正确掌握的。医院进行的牵引治疗疗效固然很好,但是正规牵引治疗时间至少需要2-4周,而且每天都要去医院,每次又需牵引数小时,还要预约排队,对于大多数患者来说,难以实现。

  

可调角度颈椎牵引器的出现解决了上述问题。多角度便携式颈椎牵引器采用优质合金为板材,其结合颈椎生理解剖、生物力学,采用可调多角度牵引的独特设计,具有轻便、可折叠、可拆卸、方便组装、便于携带、可调角度等优点,适合于不同类型、不同节段颈椎病患者,并通过扩大多中心临床试验取得了良好的治疗效果,不少患者把它称之为“新一代颈椎病杀手”,在医生的指导下可以在家里使用。

  

上班族日常预防颈椎病还需做到,每天保持良好的姿势,工作期间每半小时要起身,转转头颈,活动一会儿。空调不能对着脖子吹,可以在办公室准备一件带领的外套,注意颈肩部的保暖。此外,要注意睡觉姿势,以平躺较好。侧卧或趴着睡,把胳膊压在头下,都会增加颈椎负担。

  

  

简易颈椎保健操

  

第1节.拍打双肩:站在地上,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打,连续做30次。

 

第2节.左右摆头:站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。

  

第3节.低头仰头:坐在凳子上,挺起胸部,两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。

  

每次练习只需五六分钟,每天抽出时间做两次,预防颈椎病的效果较好。

 

温馨提示:因无法全面了解您的病情,文章内容供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线专家,通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院感谢您的信任。

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