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预防拇外翻,要多放松双脚

文章来源:福州中德骨科医院  更新时间:2024-02-19

     拇外翻除遗传因素外,后天因素是完全可以预防的,下面教给大家一些小方法。

    1、避免长时间穿高跟鞋是预防拇外翻的主要措施,穿鞋时应尽量选择前部较宽,没有高跟的鞋,在做运动或需要长时间、远距离行走时尤其如此。

    2、如果因为工作需要或出席正式场合必须穿高跟鞋时,较好选择鞋跟不超过4厘米的高跟鞋,回家后用热水泡足,以缓解软组织痉挛。

    3、在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,以减轻局部疲劳。回到家里,立刻脱下高跟鞋,光脚走路,这是改善腿部与足部疲劳最简单的好方法。

    4、平常一有机会就应该解放一下双脚,换上鞋跟低于2cm的鞋,让双脚皮肤透透气。

    5、轻度拇外翻可在第1、2趾间夹棉垫,夜间在拇趾内侧缚一直夹板,使拇趾逐渐变直。另外:按摩、搬动拇趾向足内侧、在沙土地赤足行走、锻炼足肌、热敷和休息等。这些都有助于减轻症状和防止拇外翻的进一步加重。 

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